نوع من HIIT تدريب عالي الكثافة يتكون من ثمانية مجموعات من التمارين السريعة التي يتم إجراؤها كل منها لمدة 20 ثانية تتخللها فترة راحة قصيرة تبلغ 10 ثوانٍ.