هذه التمارين هي أهم التمارين الرياضية التي تساعد على تغيير حياة الفرد ، كما أنها تحسن اللياقة البدنية بطريقة ملحوظة. ويشمل مجموعة من الحركات التي يقوم بها المرء يوميا مثل :جمباز ورفع الأثقال. من نتائج البحث، فإن ممارسة هذا النوع من التمارين عالية الكثافة يحسن صحة القلب ويقلل من ضغط الدم المرتفع والمزمن ويقلل من دهون الجسم لأنه يحرق 30 سعرة حرارية في الدقيقة.